世界公认10+1大健康减肥方法

想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
      
     一、降低热量的摄取


     营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 (改善性爱质量必备的八大准则) 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。


     二、少吃1口肉2个月减10磅：


     专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 
     与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。


     三、减少食物的摄入量：


     要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。


     四、每天1餐流食5周减10磅：
     通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。


 


     五、走45分钟半年减10磅：


     坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
     

    六、固定锻炼：


     每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。


     七、力量训练：


     力量训练能增强肌肉。肌肉越多，
     新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。


     八、降低热量摄取与散步结合：


     以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。


     九、减少脂肪摄入与举重结合：


     这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。


     十、三加组合：


     根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，比如，一种方法一种方法地加上去做，不妨试着逐渐增加。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
最佳的选择

医学研究表明，有一种更简单的方法，有效的清楚舌垢可以起到减肥的功效，其实我们平时摄入体内的食物远远超过身体的吸收量，那是因为舌面上的舌苔降低了我们对食物的味觉，使我们严重超支了对食物的需求，从而让我们面临着今天这样的烦恼，现在有一种专门研制的毯式舌刷，柔软而不失硬度，而且具有极强的锁水功能，可以有效的清除舌面的舌垢，从而增强味觉，使我们对食物有一定的敏感度，保持了我们身体正常的食物摄入量，进而起到逐步减肥的效果。

 

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举重是最适合女性的减肥方式

美国健身运动专家韦恩·韦斯考特认为，女性选择减肥的最佳运动方式是举重，并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是：有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。练习举重可以不受时间和场地限制，每天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。 　　更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。 　　美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组：一组只要求节食减肥，另一组则在节食的同时练习举重(每天练20分钟)，两星期后测试效果。 　　结果表明：两组人最后都平均减轻了5.9公斤，但举重组的人不但减掉了脂肪，还增加了近0.7公斤的肌肉，而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减，其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能帮助保持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥的目的。

减肥健康知识小贴士-女性参加举重等力量练习好处多

中国著名健身减肥学者CaoFei建议：女性练举重等力量训练可以消耗多余脂肪，保持优美身材而自然减肥，另外，因为女性练举重可以消耗体内多余的雄性激素，经过力量训练的女性会更加女性化而显得又性感又年轻。     专家发现，因为举重等力量训练会使骨盆与会阴肌肉变得更有弹性而又力，可以达到让阴道肌肉完美强化的效果而提高性生活快感。研究证明：强壮的骨盆肌肉（阴道及其周围的肌肉）会增强血液在整个骨盆内的流动。更多的血流意味着组织可以获取更多的养分，以不断地自我更新，并防止如经期疼痛和孕期并发症一类的疾病。   http://dongqihd.blog.hexun.com/ http://wangzhuan128.blogbus.com/ http://guwanba.blogbus.com/ http://hi.baidu.com/100wan8 http://guwan8.blogspot.com/ http://100sui.blogspot.com/ http://zhuanqian888.blogspot.com/ http://jianfei163.blogbus.com/

不花一分钱的美美的瘦下来

1.靠墙站立3分钟

把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对于产后收小腹也有奇效。 

2.高尔夫球减下半身

对于高尔夫球，大家对它起到的健康效果有目共睹。但是这项贵族运动需要的费用和装备却价值不菲。这里介绍的高尔夫球“运动”真的只需要1个高尔夫球就可以办到。坐在椅子上一边看电视，一边用脚底反复滚动高尔夫球，不但可以消除疲劳，而且可以让心情愉快起来。之所以有这样奇妙的效果是因为脚底集中连接着各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。 

3.提臀“骨盆”体操

在日本，“骨盆”体操是近年来瘦身的一大话题。有资料说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以容易堆积脂肪，不易减肥。所以通过一些有效的小运动收紧骨盆可以起到一举多得的作用。这个动作在瑜伽或其他体操中很普遍，就是呈仰卧状，两肩紧贴地面，双手放在两侧，将背部缓缓抬高，就好像托起臀部一样。它对于下半身能起到收紧作用，对腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用。 

4.动动手脚，瘦瘦脸蛋

一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚腕弯曲到90度，用嘴吐气，同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡觉前做10～15次。身体可以马上变暖，对抗女性冷症或是空调病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高后，还能起到消除浮肿和瘦脸的效果，很厉害吧。

0元瘦身大法之生活习惯篇

1. 以前的学生大多骑自行车上学，所以很少会看到肥胖的小孩。现在有时间(找时间)也应该设定路线在规定时间内蹬蹬自行车，如果想挑战一下体力，慢跑和轮滑也是不错的进阶选择。

2. 忘记要买的东西啦！别担心，这正是减肥最好的机会，多一次往返就多一倍卡路里的消耗。把购物清单上的东西分两次采购，既新鲜又健身，何乐不为？

3. 喜欢趴在床上看漫画，怪不得容易胖。改看推理小说吧，同样是看书，比起用不着动脑子的漫画来，推理小说、侦探小说可以在不知不觉间消耗更多的卡路里，真是书中自有好身材。

4. 把体重计放在哪里可是个讲究。试试把它挪到客厅里怎么样？因为客厅使用率最高，会让人时不时就有站上去看看最新的数字的欲望。一旦数字变小，减肥的意志就更会强烈。吃饭前称一称也有助于抑制旺盛的食欲。

如何利用博客在广告联盟赚钱

博客我相信大家都有，但是你有没有想过利用博客来赚取联盟的广告费呢？
　　现在国内广告联盟鱼龙混杂，扣量的扣量挂马的挂马，能让各位博主稍微放心的也就是百度，google adsense和阿里妈妈了。但是了解清楚才能用的放心，对于我们博主来说,该选择一个什么样的联盟来将我们博客的价值体现一下呢?下面我就来分析一下:　　百度联盟：百度联盟cpc的分成比例为50%左右。大多数点击就0.1到0.2元。广告式样相当多。满100元才支付。支持银行卡和邮局汇款。申请起来有一定的困难,很多博客是申请不到的，例如百度竞价联盟娱乐性质的站。要求Alexa排名5W以内。一般博客是达不到这个标准的。个人感觉做百度竞价联盟的时候百度收录的时候会更友好一些。
　　google adsense：单价不错，相对百度联盟也容易申请，如果你做的是英文站的话只要有流量和适当的点击率那就等着收钱把，你就发了。现在支持支票和西联汇款。收款也方便。100美元起支付，使用西联快汇收款目前是没有手续费的!挂google adsense百度是不会降权的!放google adsense广告的话广告点击率是比较高的，因为谷歌的广告系统广告显示匹配的比较好。我的博客http://wangzhuan128.blogbus.com/是从06年起做google联盟的,到现在已经收了一些美金了。
　　阿里妈妈：他可以说是现在最火的联盟了,现在这个联盟已经聚集了不少人气，许多的站点都挂起了阿里妈妈的广告，个人觉得这个联盟潜力巨大。阿里妈妈的无底线支付宝支付太方便了，不管你做多少，只要是正常的收入下月就会打入支付宝，可以提现可以消费是在太方便了。另外形式比较灵活，没人买的时候只要有点击也有钱收，只是点击单价比较低就是了。但是我使用阿里妈妈一段时间(半个月左右)后发现点击单价低实在是令人苦恼的事情，所以最后就放弃了。
　　通过以上描述大家可以发现：百度的准入标准比较高，不容易申请即使你想做也不一定能够如愿，推荐给知名度比较高的博主;阿里妈妈准入标准较低，虽然点击单价低但是起付额也比较低，能保证你赚一块是一块，这对于非常急于看到自己的收入兑现来给自己打气的博主是比较合适的;如果你已经有一个访问量不大但是稳定的博客，而且你时常更新它宣传它，那么你就选择google adsense吧。
　　等你赚到以后就可以考虑买网站空间来进一步发展了，毕竟收一次钱你的空间费是肯定能赚回来了!

让百度收录最新算法揭密

其中要注意第四点:

这条我很赞成,我新做的站韩剧在线,就是因为在没有收录时来回改网站的标题,导致一直收录一个首页,且每次更新这个网站的首页都有不同的标题,虽然只收录一个首页,但当更新到的网站标题是主关键词时也能带来200来个IP.真是晕死.一定要记得不要随便更改网站标题了兄弟们....  ..唉..


下面是我的站被百度收录总结，可能有的地方不正确，还请大家一起指正。
第一:
网站的整体结构，个人感觉好的URL结构对百度非常有利，太长太难看懂的URL收录起来不容易。

    第二:
关键字密度，也就是页面HEAD中间信息。最好和内容乎应，不要堆一些没有意义的关键字。关键字和标题是对人而不是对机器。试想如果你的标题很长且乱七八糟，就算被百度收录后被用户搜索出来。又有谁会去看这么乱七八糟的内容。没有人看，百度收录了你的网站也不会带来什么流量。

  
  第三:
外部链接的导入，有部分人可能会觉得外部链接越多越好，其实不然，但是没有外链肯定是不行的，所以要做一些内容相关性大，百度时常更新的。当然有PR的更好！

  
  
第四:新站上线后，尽量不要改TITLE。百度SITE没有结果，不代表他没有收录。可能只是没有放出来。如果你在这期间不断调整修改TITLE。可能就会导致很长时间不收录。

  
第五:
确保以上几点能做到位之后，那么最后就是要保证网站服务器的运行速度，这也至关重要的作用,我的吃过服务器不稳定的苦头。我的站网站制作教程网）在上个月空间经常打不开，导致现在收录十分慢。数量也是十分少。

  
  第六:适当在论坛发些贴子，贴子内容中间适当出现你站点URL。（我去“百度知道”回答知道的问题,不可太多。容易被认为作弊）   
当然你的站要有点内容，最好不要是全抄别人的，连题也不改下。